首页 > 公共数据 > 卫生健康

最好的运动是步行

2020-07-21    浏览:

  早在20世纪20年代初,被誉为“心脏病学之父”的美国人保罗·达德利·怀特已经提岀:健康的成人应该把每天步行锻炼作为一种规律性的终身运动方式。

  20世纪70年代后,怀特的论点得到了科学验证。在1992年的时候世界卫生组织就曾宣布:世界上最好的运动是步行。

  更能说明步行是最好的运动的说法,来自于中国。早在两千多年前的《黄帝内经》中就曾提出:“春三月,此谓发陈。天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形”。这其中的“广步于庭”,就是在院子里散步的意思,相当于今天的步行。

  此外,我国民间也一直有“百练走为先”“百练不如一走”的说法。被西方医学界尊称为“医学之父”的希波克拉底也曾说“健走,人类最好的医药”。


步行益处  

     步行安全有效

  步行不仅能促进腿足部位的血液循环,而且可以促进全身气血流动。

  通过双腿肌肉有节奏的收缩舒张,可以帮助骨质沉积,增加骨密度;可以加强新陈代谢,增强抵抗力,并对糖尿病有明显的防治作用;可以缓解关节疼痛,有效解决肌肉、关节僵硬、萎缩、疼痛等症状;可以让全身血流更通畅,改善心脏功能等,有效降低冠心病的发病率。

  步行陶冶身心

  与亲朋家人相约一道快走锻炼,更能增添锻炼的情趣,有益身心健康。而且,步行之所以能够陶冶身心,是因为步行与其他运动相比相对缓和,“静中有动,动中有静”,可以起到缓解神经肌肉紧张的作用。当烦躁和焦虑时,进行步行锻炼,可以稳定情绪。

  不过此处的步行,并不是指缓慢的散步,而是要求有一定的速度,通过较快速度的运动来达到强身健体的锻炼效果,称之为“快走锻炼”,即健走。



步行方式

   怎样的步行速度才最适合健身呢?目前来看,步行主要有以下4种方式。

  普通步行

  普通步行以慢速45~55米/分钟和中速60~70米/分钟为宜,每次30~60分钟。

  老年人和身体虚弱者,可以减少为每次20~30分钟。

  快速步行

  比普通步行稍微快一些,运动速度以70~90米/分钟为宜,同时两臂前后摆动幅度稍微加大,这样可以增进肩背、胸廓的活动力度和范围,对肩周炎、关节炎等关节性疾病和肺结核、慢性支气管炎、肺气肿等呼吸系统慢性病的防治有好处。

  定量步行

  这是一种减肥塑身的好方法,根据需要的运动强度,规定一定距离、进行速度、坡度、中间休息次数和时间,然后坚持下去,长此以往,对于减少体内脂肪、降低血压等都有较好的效果。

  摩腹步行

  这是一种将轻松的步行与柔和的腹部按摩有效结合的好方法,以25~45米/分钟的速度步行,同时两手旋转按摩腹部,顺时针和逆时针交替进行,每走一步按摩一圈。

  坚持一段时间,可以促进胃肠道蠕动,使胃液分泌增多,有助于治疗消化不良和胃肠道慢性病。



步行禁忌

  不管选用以上哪种方法,都应规避步行的基本禁忌,做到真正的安全有效。

  强度不宜过大  

  步行运动不同于散步,有一定的运动强度,强度要与自己的体质、体力、体能等相结合,不宜过度。不能操之过急,而应该循序渐进、持之以恒。

  空气不宜污浊

  由于运动的时候呼吸次数和心脏的搏动会明显增多,此时全身血液循环流通加快,如果在空气污浊的地方运动,会吸入有害气体给身体带来损害。

  环境不宜喧闹

  喧闹的环境空气质量一般都不会太好,选择在幽静的地方步行,空气中氧气充足、负离子多,可起到消除大脑疲劳和促进心脏器官功能的作用。

  视野不宜暗淡

  视野暗淡的地方容易让人产生视觉疲劳并心情压抑,所以步行运动最好在宽敞、明亮的地方进行。这样可以消除视神经疲劳,使人心情舒畅。


  

网站地图 联系我们

主办:山西省临汾市安泽县人民政府 © 版权所有 2018

承办:安泽县人民政府办公室

建设管理:临汾市政府电子政务中心  网站标识码:1410260001

晋ICP备07006161号  

涉密文件严禁上网

晋公网安备 14102602000101号